الرياضة

الرياضه والوزن المثالي 

الرياضة والتخسيس

 

الرياضه والوزن المثالي هل توجد رياضه الوزن المثالي؟ فتعتبر رياضة التنحيف والمحافظة على الجسم sport بكافة الانواع تؤثر على الجسم فيمكنك المواظبة على رياضة لمدة ساعة تعمل على تنشيط عضلاتك، وتؤثر ممارسة رياضه المشي على الجسم عامة سواء عضليا أو نفسيا، وتعتبر الـ  sports مثل رياضه كرة القدم ، وتعتبر كافة التمرينات الرياضية تعتبر مفيدة جدا للجسم.

رياضة – الرياضه والوزن المثالي

الرياضة من أكثر الأشياء التي تساعد الجسم في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتحسين مستوى الجسم صحيا، والحفاظ عليه بعيدا عن أمراض العصر الشائعة مثل السكر والضغط والسمنة، ومن أجل التخلص من السمنة يمكننا الحفاظ على بعض التمارين المنتظمة بصورة يومية، وبناء على ذلك فهناك التمارين السهلة البسيطة التي يمكن لأى شخص المداومة عليها للحفاظ على الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تحسين الأداء الوظيفي للجسم بصورة عامة، وزيادة الحرق والتخلص من الوزن الزائد بصفة خاصة ومن أجل ذلك نستطيع القول بأن الرياضه والوزن المثالي طريق واحد و وجهان لعملة واحدة، وهو موضوعنا فتابعونا.

الرياضة والوزن المثالي
فوائد الرياضه

فوائد الـ رياضة

تتعدد أنواع الرياضة التي يمكن أن نحرص على القيام بها بصورة مستمرة حتى نستطيع أن نجني ثمارها، و نحصد فوائدها التي لا تعد ولا تحصي، أيضًا تتنوع أساليب القيام  بالرياضة من السهل إلى الصعب؛ فهناك التمارين السهلة التي يستطيع الجميع القيام بها مثل تمارين الإحماء، والجري، والمشي، والرقص، وهناك أنواع الرياضة الصعبة مثل تعلم المصارعة، ورياضة رفع الأثقال، وهناك أنواع كثيرة من الرياضة التي يمكنك الاهتمام بـ المداومة عليها.

اقرأ ايضا:

أفضل وصفات التخسيس في المنزل

فوائد الرياضة بعد اسبوع وما هي رياضه اليوم السابع

فوائد الرياضه والوزن المثالي  وأنواعها

الرياضة لها فوائد لا تعد ولا تحصى ولو أردنا حصرها لما استطعنا، فهي كلمة السر في الحفاظ على كل أجهزة و أجزاء الجسم صحيا معافا سليما من الأمراض المختلفة، وخاصة الأمراض المزمنة والتي أصبحت من مشاكل العصر مثل السمنة، والضغط والسكري، والسرطان، من التمارين الرياضية تستطيع أن تحافظ على جسمك من الإصابة بهذه الأمراض، فمن فوائد الرياضة:

ما هي فوائد الرياضة والوزن المثالي للعقل؟

كما تربينا على المقولة الشهيرة العقل السليم في الجسم السليم، فهذه مقولة تلخص ما فوائد sports، حيث أثبتت الدراسات مدى ارتباط  sports بصحة العقل والمخ، فكلما كان الإنسان لديه النشاط الرياضي المستمر عمل على تحسين الوظائف الدماغية والمخ، وقال من أمراض الزهايمر، و التشتت الذهني، وضمور خلايا المخ.

الرياضة والوزن المثالي
الرياضة والوزن المثالي

فوائد الرياضة والوزن المثالي للقلب

القلب عماد الجسم فهو ما يحمل الإنسان على الحياة وأن كنت مواظبا على ممارسة sports ستعيش بقلب سليم معافي يعينك على الحياة بصورة سليمة، حيث تساعد sports القلب في التخلص من المشاكل والأمراض المتعلقة به مثل انسداد الشرايين وتسارع ضربات القلب، والرياضة تعمل على مرور الدورة الدموية بصورة سليمة، فـ تقلل نسبه حدوث مشاكل الشرايين والأوردة، وتحسن من معدل الضربات، وتساعد القلب في تحسين القيام بوظائفه.

اقرأ ايضا:

فوائد خل التفاح للجسم والتخسيس

فوائد الرياضة والوزن المثالي للصحة النفسية

ازدادت المشاكل النفسية، في عصرنا الحالي بسبب الضغوط الحياتية المختلفة، ومن هنا نستطيع القول إن الحل السحري في تقليل تأثير المشكلات المستمرة على الصحة النفسية للإنسان هو ممارسة الرياضة sports لأن الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الضغط النفسي والعصبي؛ وبما أن  الرياضه والوزن المثالي مرتبطان بالاهتمام بـ ادائها بصورة مستمرة، ومن هنا تكمن أهمية الرياضة في الوصول إلى صحة نفسية سوية بعيدا عن الاضطراب والمشكلات النفسية.

أنواع الرياضه و الوزن المثالي 

الرياضة والوزن المثالي

رياضة ترفيهيه  sport

  • كرة القدم، واليد، السلة، والسباحة.
  • الرماية، والقفز العالي، المصارعة.

اقرأ ايضا:

علاج تساقط الشعر باكثر من طريقة

رياضة التخسيس و الوصول إلى الرشاقة

  • رياضة الجري،  والمشي.
  •  الايروبيك، و الرقص.

أهمية الرياضة و الوزن المثالي في حياتنا

الرياضة من الأشياء التى أثبتت التجارب العملية مدى أهمية المداومة على ممارستها، وذلك لما لها من أهمية،وارتباط وثيق بين الرياضه والوزن المثالي   وسنعرض اليكم بعض أسباب أهمية الرياضة sports:

  • تحسين وظائف الجسم، وأداء المفاصل، والأداء العام لأجزاء الجسم.
  • كما تعمل على تنظيم معدل ضربات القلب؛ بالإضافة إلى تعزيز القدرة الدماغية، والتخلص من الضغوط النفسية.

اقرأ ايضا:

طريقة عمل كولاجين طبيعي لشد البشرة

 أفضل رياضة لحرق الدهون sport

هناك أسباب الكثيرة تدفعنا إلى المداومة على أداء التمارين الرياضية بانتظام منها الآتي:

أولا: الزومبا 

عبارة عن حركات تؤدي بطريقة الرقص على الموسيقى المبهجة، فهي تعمل على التخلص من الوزن الزائد وأيضا تساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية، كما أنها رياضة مهمة في حرق الدهون حيث تقوم بالتركيز على منطقتي البطن، و الأرداف، كما يمكنك فقد ما يعادل 500 سعر من خلال ممارستها لمدة ساعة.

اقرأ ايضا:

طريقة عمل كولاجين طبيعي لشد البشرة

ثانيا:القفز في مكانك 50 قفزة على مدار اليوم

ثالثا:الايروبيك sport

تمارين خفيفة يمكن للشخص القيام بها وتعمل على زيادة نشاط الجسم ورفع معدل الحرق، ونزول الوزن.وهي من أسباب ارتباط الرياضه والوزن المثالي ويمكنك ممارستها فقط ساعة وستلاحظ الفرق.
.
  

sport المشي

المشى بخطوات سريعة مسافة مناسبة تصل الى نصف ساعة  يبدأ الجسم برفع معدل الحرق، ونزول الوزن بصورة ملحوظة، ولكن يجب المداومة يوميا حتى يأتي بالنتيجة المرغوبة.

رفع الأثقال

من sports التي يهتم بها الشباب لما لها تأثير واضح على تقوية العضلات، وعلى الوصول الى الجسم الرشيق .

الرياضة والوزن المثالي
الرياضة والوزن المثالي رفع اثقال

رياضة  sport ركوب الدراجة

تعمل رياضة ركوب الدراجة على رفع الحرق وتقوية عضلات الساقين والبطن والذراعين وهم أكثر الأماكن التي تتراكم بها الدهون، ولمن لا يستطيع قيادة الدراجة يمكن أن يمارس هذا التمرين عوضا عنها لـ 1/2 ساعة:

الرياضة والوزن المثالي

تمرين بديل ركوب الدراجة sport

يتم استلقاء الشخص على الظهر ومن ثم يضع اليدين خلف رأسه مع ثني الركبة حتى تصل إلى الصدر ويتم ويبدل بين الرجلين اليمين و اليسار ويفضل القيام بهذا التمرين من 10 مرات إلى 25 مرة، وذلك للوصول إلى النتيجة المرجوة.

لـ sports والوزن المثالي ممارسة السباحة 

هي من التمارين التي تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وعلى الصحة النفسية بشكل خاص، لأنها تعمل على التخلص من الضغط العصبي بالاضافة إلى الحرق العالي لـ دهون البطن، و الأرداف، والساقين، وهي من أهم أنواع التمارين التي تشرح لنا الترابط بين الرياضه والوزن المثالي  sports  . 

السباحة
الرياضة والوزن المثالي

مشروبات لزيادة معدل الحرق

توجد كثيرا من المشروبات التي تساعدنا على زيادة الحرق مثل:

الماء:

الماء يعتبر سعرات حرارية، ويعمل على القيام بـ الهضم  بصورة جيدة، كما يعمل على التخلص من سموم الأكل، ولذلك يتم وصف زيادة تناول المياه لمن يعاني من السمنة ويريد زيادة ورفع معدل الحرق.

الشاي الأخضر مع رياضة:

 

يحتوي الشاي على الكافيين ويعمل على حرق الدهون الزائدة. 

مشروبات لزيادة معدل الحرق
مشروبات لزيادة معدل الحرق

خل التفاح:

يتميز خل التفاح بمميزات، وفوائد صحية عديدة، بالإضافة إلى نقص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول.

الجنزبيل:

يعد الزنجبيل من المشروبات التي تقلل الإحساس بالجوع، وبالتالى تساعد الجسم  في الحد من كميات الأكل، ويزود الحرق أيضا.

الاكلات التي تزيد الحرق

الاكلات التي تزيد الحرق

  • التفاح: يحتوي على عنصر البكتين، وهو يعمل على الحد من الخلايا الدهنية وقلة انتشارها.
  • البيض: يعمل أيضًا على زيادة فترة الشبع بسبب نسبة البروتين العالية  الموجودة البيض.
  • الشوفان: يحتوى على نسبة عالية من الألياف حيث تعمل على الإحساس بالشبع.
  • الفلفل الاخضر: يعمل أيضًا على حرق الدهون بصورة سريعة.
  • الثوم: يعمل على تقليل الدهون الضارة ويساعد على تحسين نسبة الكولسترول
  • العسل: بـ إضافة إلى الماء الدافئ صباحا يعمل كـ منظم لعملية الحرق.
  • الطماطم: تساهم أيضًا في رفع معدل الحرق، وتقي من السرطان.
  • الليمون: إضافة الريحان او النعناع إليه كمشروب يعتبر من المشروبات الحارقة للدهون
  • القهوة الخضراء: تسرع من الحرق ونزول الوزن.

وصفة لتخسيس البطن و الـ جناب

وصفة القرفة لتخسيس البطن
وصفة القرفة لتخسيس البطن

المكونات

  •  12 ورقة لورى.
  • 4 أعواد قرفة، ولتر ماء.

الطريقة

  • اغلي الماء، ثم اضيفي القرفة و الـ لورا، و اتركيه مدة 15 دقيقة حتى الغليان.
  • اتركي السائل يبرد، ثم اشربي ما يعادل لتر، ونصف يوميا على مدار اليوم، بعدها ستلاحظين فرقا كبيراً في الوزن.

وصفة البندورة لتخسيس الـ أجناب

وصفة البندورة لتخسيس الجناب
وصفة البندورة لتخسيس الجناب

اقرأ ايضا:

فوائد وضع الخل في غسالة الملابس

تنظيف الأواني المحروقة بدون دعك

ذكرنا في موضوع اليوم ان الطماطم من أحد العناصر المهمة في التخسيس وسنذكر إليكم طريق استخدام الطماطم لتعمل على تقليل وزن الجسم وخاصة من منطقة الـ جناب:

 الطريقة

  • احضري كيلو طماطم، ثم أزيلي بذور الطماطم.
  • ثم قطعيها إلى أرباح، وفي إناء قومي بـ هرس الطماطم لتحصلي على بعض العصير أو السائل حتى تحصلي على قدر مناسب من السائل بـ الإناء ليمكن الطماطم من الغليان بدون اضافة مياه.
  • بعد ذلك ضعي الإناء على الموقد حتى تمام الغليان و قلبيه بصورة مستمرة.
  • كما يمكنك إضافة الملح و التوابل إذا كنت ترغبين، ثم بردي عصير الطماطم وصفيه و قومي بشربه يوميا، وستلاحظين الفرق.

ختاما قدمنا اليكم اليوم موضوع عن الـ رياضه والوزن المثالي  وتعرفنا أيضًا على المعلومات الخاصة بأهمية المداومة على   sports، وكثيرا اهتمامنا بكرة القدم ، ونصحيتي لا تكون علاقتك بها مجرد التشجيع  ساعات بل مارس رياضة القدم  efootball ولو بعض ساعات ،activity   وإليكم بعض المقالات التي تساهم في الوصول الى الوزن المثالى.

عصائر تساعد فى رفع المناعة

عصائر تساعد على نقص الوزن

اكلات صحية سهلة

طبخ الدجاج الصحي

اكلات صحية سهلة

اقرأ ايضا:

ضعي الصابون على الخيار ومش هتصدقى النتيجة

 

‫3 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى